Bel: 010 - 2800160

Slaap onderschat middel voor herstel

09-04-2018

Niet alleen voor topatleten, maar ook voor ‘gewone’ mensen is slapen een cruciaal onderdeel voor herstel. De kracht van een goede nachtrust wordt nogal onderschat.

Met minder slaap heeft u een groter risico op blessures en slechtere (sport)prestaties. De The National Sleep Foundation beveelt volwassen 7-9 uur slaap aan. Adolescenten moet uitgaan van 8-10 slaap per nacht.

Er zijn 5 sleutelfactoren voor een goede kwalitatieve nachtrust:

  1. 7-9 uur per nacht. Als je minder dan 7 uur slaap krijgt, overweeg dan korte slaapjes gedurende de dag (powernaps).
  2. Slaap in een koele (niet te koude) donkere ruimte.
  3. Vermijd het gebruik van elektronische apparatuur in de slaapkamer.
  4. Limiteer gebruik van smartphone, tablets e.d. tot maximaal 1 uur voordat je naar bed gaat.
  5. Verlaag het gebruik van cafeïne na de lunch en minimaliseer alcoholgebruik gedurende de avond.